Calculadora peso ideal ciclista: método
El método utilizado para la calculadora de peso ideal es una ecuación anglosajona cuyas medidas son las siguientes:
- Calculadora peso ideal mujer: 100 libras para los primeros 5 pies de altura y entre 4 y 6 libras para cada pulgada extra.
- Calculadora peso ideal hombre: 106 libras para los primeros 5 pies de altura y entre 5 y 7 libras para cada pulgada extra.
Hemos convertido dichas medidas a centímetros y a kilogramos para que puedas usar la herramienta.
El resultado es bastante fiable: un buen punto de partida para conocer el peso ideal de un cicloturista. Si andas muy lejos del resultado de la calculadora deberías plantearte usar la bicicleta para adelgazar.
Pero la cuestión es bastante más compleja. Siempre habrás tenido en la cabeza que cuanto menos pesas mejor irás en la bici. Pero hay un punto de peso por debajo del cuál se pierde fuerza.
Por eso tu peso óptimo es aquél en el que consigues optimizar la fuerza que desarrollas en la unidad de tiempo (potencia) por cada Kg de tu peso. El ratio a optimizar es el siguiente:
Para mejorar tu forma debes aumentarlo, cosa que puedes conseguir:
- Aumentando tu fuerza desarrollada en un periodo de tiempo (numerador), cosa que se consigue con un buen entrenamiento. Pero necesitarás un potenciómetro para medir tu fuerza.
- Reduciendo tu peso no útil (denominador).
El siguiente gráfico, construido con los datos de Hunter Allen y Andrew Coggan es una buena referencia para identificar el tipo de ciclista en función de la potencia desarrollada por cada Kg de peso de su cuerpo:
Existe una métrica muy común y fácil de calcular como es el IMC o Índice de Masa Corporal. Pero este índice no mide la cantidad de grasa de tu cuerpo. El IMC simplemente pone en relación tu peso con tu altura. Suele usarse para evaluar si una persona puede o no tener problemas de sobre-peso o incluso de obesidad.
El cuerpo humano se compone de agua, minerales, grasas y proteínas. Por eso dos personas con el mismo peso podrían tener diferentes porcentajes de grasa corporal y de músculo. Y aunque hay diversas formas de medir nuestro índice de grasa corporal no son fáciles y requieren aparatos especiales.
En cualquier caso esa composición va cambiando de forma natural con la edad, tal y como puedes comprobar en los siguientes gráficos extraídos de un estudio realizado en EEUU (National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 1999–2004):
Para compensar y paliar este efecto natural del paso del tiempo en el el aumento de la grasa corporal los planes de entrenamiento tienden a trabajar para aumentar la masa muscular (normalmente con carga).
¿Cuál es el IMC de los ciclistas profesionales?
Hemos confeccionado la siguiente tabla con información de 10 ciclistas profesionales, 8 de carretera y 2 de MTB:
| Primo Roglic | 20,75 | |||
| Peter Sagan | 21,56 | |||
| Alejandro Valverde | 19,47 | |||
| Nairo Quintana | 20,55 | |||
| Julian Alaphilippe | 20,72 | |||
| Chris Froome | 20,45 | |||
| Van der Poel | 22,15 | |||
| Nino Schurter | 22,72 | |||
| Henrique Avancini | 21,39 | |||
Como puedes ver el dato fluctúa bastante entre corredores, siendo algo menor en ciclistas de carretera frente a profesionales de MTB.
Pero en general los ciclistas suelen concentrar el ahorro de peso en la zona superior del cuerpo, con menos necesidad de actividad y musculatura. En cambio, la masa muscular es muy elevada en las zonas del cuerpo de máxima actividad: las piernas.
Conclusiones
Debes mantener un nivel de peso adecuado para la práctica del ciclismo y la métrica de nuestra calculadora es un buen punto de partida.
Pero la cuestión es más compleja, porque el peso de tu cuerpo esconde una determinada composición. Debes perseguir maximizar tu masa libre de grasa, combatiendo la acción natural del aumento del % de grasa corporal con el paso de la edad.