Brevet: gran fondo elevado a la épica potencia

Brevet ciclismo

La palabra brevet, de origen francés, hace referencia a una licencia o patente temporal. Pero la acepción más común en español es la aplicada al cicloturismo: es una prueba de carretera de ultra distancia (de 200Km en adelante), normalmente abierta al tráfico y cuyo reto consiste en completarla en un tiempo determinado.

Esta disciplina también es conocida como ciclismo de ultradistancia o randonneurs.

La prueba más conocida para randonneurs (rodadores) es la París Brest París, una prueba de 1.200 Km a realizar en 90 horas.

Si quieres conocer las carreras de Ultra distancia a nivel mundial echa un vistazo aquí .

En este tipo de pruebas de ciclismo de larga distancia la organización exige haber completado los kilómetros establecidos en un tiempo máximo prefijado. Para ello establece puntos de control intermedios. Las hay con avituallamiento de la organización , pero en general fomentan la total autosuficiencia del participante, y suelen prohibir asistencia externa.

Cómo preparar brevet

No empieces la casa por el tejado. Preparar una ultra fondo requiere de pasos intermedios para afianzar tu estado de forma.

Si estás empezando en el ciclismo no es tu momento para probar. Debes empezar con pruebas o eventos menos exigentes y coger hábito y horas encima de una bicicleta antes de dar el paso a una brevet.

En la prueba tu cuerpo y tu mente deberán enfrentarse a una o varias sesiones de bicicleta de más de 8 horas. Como tus entrenamientos no son tan largos debes entrenar la resistencia. Y eso sólo se consigue con kilómetros. Muchos kilómetros. Pero, como te explicaré más adelante, también debes trabajar la velocidad.

Equipamiento para entrenamiento de ciclismo

• Pulsómetro o medidor de frecuencia cardiaca. Es elemento básico de seguimiento del entrenamiento.
• Potenciómetro (si lo tienes o puedes hacerte con uno te permitirá afinar aún más en las métricas de entrenamiento.
• Cadenciómetro: mide el nº de pedaladas por minuto.
• GPS o cuentakilómetros.

Consejos básicos para pruebas de ultra distancia de ciclismo

• Recorridos: debes compaginar recorridos de larga distancia a ritmo bajo con otros cortos pero a ritmo rápido. Estos últimos te ayudarán a recuperar mejor y a mejorar tu eficiencia. Un buen consejo es que trates de hacer los entrenamientos largos en grupo.
• Bicicleta y posición: utiliza en tus entrenamientos la misma bicicleta y con la misma posición que en la prueba de ultra distancia. Tu bici debería ser cómoda como tu sofá. Considera la configuración de los reglajes y equipamiento de tu bici como parte de tu entrenamiento.
• Entrenar en el umbral mejora tu velocidad, y rodar justo por debajo del umbral te hará más eficiente. Cualquier ritmo al que ruedes es un porcentaje de tu potencia umbral, por lo que si elevas tu umbral, tu resistencia también mejorará.
• Ve de menos a más: planifica la prueba de ultra distancia con 6 meses de antelación, incrementando los números de tus entrenamientos a medida que te acerques a la fecha del evento.
• Sillín: Elige el más adecuado para ti, de tu talla y primando la comodidad por encima de la ligereza.
• Paradas: Aprende a rodar haciendo las mínimas paradas posibles ( las que tus necesidades fisiológicas te obliguen a hacer). Para ello deberías llevar agua y comida suficiente para todo el entrenamiento.
• Recorridos de varios días: una buena práctica es hacer una ruta de varios días pedaleando todo el día y descansando al menos 6 horas, simulando una situación típica de brevet.

Los 4 elementos de brevet bici

Si quieres tener éxito en una prueba de larga distancia debes mantener en armonía los siguientes elementos:

Tu estado físico: tu cuerpo debe estar entrenado para la exigencia de una prueba de ultra distancia.

Tu fortaleza mental: las horas continuadas en la bici desgastan. Por eso debes ir entrenando tu mente a soportarlas.

Tu bicicleta: elige una bicicleta de carretera que te ofrezca una posición cómoda, más erguida (menos racing). Las más adecuadas son las que equipan cuadros de Gran Fondo. Procura hacer toda la preparación de la prueba con la misma que vayas a usar en la brevet.

Tu equipamiento:

• Comida y bebida: lleva comida y bebida suficiente para reducir al máximo las paradas.
• Equipaje: En pruebas de un solo día no necesitarás más que una alforja para llevar la comida, herramientas y ropa (los de manillar o de cuadro te permitirán sacar lo que necesites sin tener que parar la marcha). Para pruebas de más de un día es posible que necesites más. Revisa los tipos de alforja disponibles y elige la tuya adaptada a tu evento.

Alimentación en pruebas de ultra distancia

Un aspecto esencial que debes cuidar en las brevets y pruebas de ultra distancia de ciclismo es el avituallamiento.

Según el American College of sports medicine debemos ingerir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos durante ejercicios prolongados.

A partir de la tercera hora de carrera se recomienda el consumo de 1,2 gramos por hora por cada Kg de peso del ciclista. Con una para más larga de avituallamiento a mitad de la prueba completarás lo necesario para reponer lo perdido.

La elección entre sólido o líquido depende de cada persona, porque ambos pueden proporcionar la misma cantidad de carbohidratos. Pero las bebidas deportivas y algunos geles tienen la ventaja adicional de reemplazar los electrolitos perdidos a través de la sudoración.

La deshidratación es, sin duda, el principal enemigo a combatir. Por eso es importante hidratarte durante la prueba. Una buena práctica es ponerte una alarma en el ciclo-computador para recordarte que debes beber periódicamente. Regula la cantidad pero bebe cada vez que suene.

Pero también debes alimentarte periódicamente y antes de percibir hambre. Cuando esto ocurre podría ser demasiado tarde para evitar la temida pájara.

Te dejamos un listado con los alimentos más recomendables para la práctica del ciclismo de ultra distancia:

1. Plátano: fuente de energía, potasio y vitamina B6.
2. Dátiles
3. Orejones
4. Pan de higo
5. Pistachos
6. Puré de patata
7. Café
8. Geles deportivos
9. Barritas energéticas
10. Barritas de proteínas
11. Bebidas deportivas
12. Bebidas energéticas

Brevets y ultradistancia en España

Hemos seleccionado las principales a nivel nacional en nuestra última publicación del calendario Brevets 2022 . Todas ellas cumplen las siguientes características:

• Distancia: de 200 Km (aprox.) en adelante
• Pruebas de carretera

Algunas de ellas son competitivas, aunque la mayoría tienen un enfoque no competitivo y sin control del tráfico, como la Madrid-Gijón-Madrid, una de las más conocidas.

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