El peso en la bicicleta: ¿importa?
¿Estás obsesionad@ con tu peso? ¿Acaso te preocupas buscando bicis ligeras pero no sabes calibrar su importancia? Descubre cuánto tiene de lógico y cuánto de irracional esa preocupación. Y te adelanto que el peso sí importa, pero lo que más importas eres tú. Si quieres descubrir más no te pierdas este artículo.
Las cosas claras
No quiero aburrirte con una clase magistral de física. Así que te expondré de una forma sencilla los factores que debes de tener en cuenta para abordar este asunto del peso antes de llegar a las conclusiones útiles y personalizadas.
- Descomposición del peso: Si en ciclismo debes tener en cuenta bicicleta y ciclista en cicloturismo la cosa se complica, porque se añade un tercer elemento: el equipaje .
2. La importancia del peso depende de su ubicación y de su movilidad:
- Cercanía al centro de gravedad: cuanto más alejado más influencia negativa tiene el incremento de peso.
- Cuanta más movilidad más influencia negativa tiene el incremento de peso. Ésto es debido al efecto de la energía cinética, que es la energía necesaria para hacer que un objeto se mueva. En la energía cinética no sólo influye la masa (peso para entendernos) sino también la velocidad. De ahí que un elemento que a su vez se mueve de forma diferente al movimiento de la bici genera necesidad de energía adicional.
Compomentes del peso de un cicloturista
Tres son los componentes en los que se desglosa el peso total de un cicloturista:
- La bicicleta
- El equipaje
- El cicloturista
En la siguiente tabla hemos calculado la importancia de cada componente para un ciclista de 75Kg, con una bici de 11Kg y un equipaje de 15Kg:
Seguro que en los resultados habrás podido comprobar que más de la mitad del peso total lo aportas tú. El resto queda repartido entre la bici y el equipaje.
Peso medio de una bicicleta
Te dejamos los pesos medios de cada bicicleta:
- Peso medio bicicleta montaña Decathlon : 12 Kg (29″), 11Kg (26″)
- Peso medio bicicleta carretera: (8 Kg)
- Peso medio bicicleta gravel: (10 Kg)
- Peso bicicleta trekking eléctrica Decathlon: 25,5 Kg
- Peso bicicleta montaña eléctrica Decathlon: 24,5 Kg
¿ Cómo influye el peso en la bicicleta ?
Nuestra hipótesis de partida es que el peso influye negativamente en el rendimiento. Y hemos identificado las siguientes variables:
- Desnivel (%)
- Peso: Incremento del peso (% sobre un peso inicial, que en este caso hemos tomado el mío propio, de 57 Kg+9,5 Kg de mi bici=65,5Kg)
- Tiempo: Incremento del tiempo de ruta como consecuencia del aumento del peso (% sobre el tiempo inicial y para una velocidad inicial de 25Km/h).
Para nuestro experimento hemos considerado fijas las siguientes variables:
- Potencia: que hemos fijado en 150 W.
- Distancia: 75 Km.
- Elevación: 100 metros sobre el nivel del mar.
- Temperatura: 25 ºC
- Viento de cara: 0
Hemos repetido nuestro experimento para diferentes tipos de recorrido en función del desnivel y del trazado:
- Sin desnivel
- Con desnivel bajo (2%)
- Con desnivel alto (4%)
- Con desnivel muy alto (6%)
El desgaste del ciclista lo podemos ver en términos de Kilocalorías gastadas cuyo crecimiento es idéntico al del tiempo en recorrer la ruta: a más tiempo, más calorías. Así que podemos dar por bueno que los incrementos de tiempo se traducen e incrementos idénticos de desgaste (línea en amarillo de las gráficas).
Y hemos obtenido interesantes resultados, que gráficamente puedes ver aquí:
En efecto, el peso influye tanto más cuanto mayor es el desnivel de la ruta que vayamos a hacer. Sin embargo en terrenos llanos aumentar la carga a penas lastra la velocidad y, por tanto, el desgaste. En cambio en terrenos montañosos la cosa cambia y el resultado para un mismo esfuerzo (potencia) es una reducción casi proporcional en la velocidad, o lo que es lo mismo, un incremento en el tiempo necesario para recorrer la etapa.
Por ejemplo: para una ruta de 75 Km hemos estimado que en terreno llano un incremento de 10 Kg en el peso del conjunto tan sólo supone 10 minutos más de tiempo.
Sin embargo, una ruta de 75 Km pero con un desnivel medio del 2% aumenta el tiempo de ruta en 20 minutos, y si el desnivel medio es del 4%, 40 minutos.
Rutas rompepiernas
Muchas de las etapas de nuestras rutas no son una línea recta en llano, ni una subida constante. En muchos casos nos encontramos perfiles de subida y bajada: los típicos perfiles rompepiernas.
También hemos hecho un experimento para evaluar cómo influye en la fatiga la existencia de perfiles de este tipo. Las etapas rompepiernas (“pestosas” en el argot ciclista) suelen ser más temidas por debido a los cambios de ritmo. Veamos si los datos lo confirman:
Hemos hecho varias pruebas manteniendo estable la distancia recorrida y la potencia desarrollada con bikecalculator.com . Bajo esta herramienta hemos obtenido los resultados de esta tabla:
Los resultados confirman la hipótesis de partida: en las etapas rompepiernas la fatiga aumenta en mayor proporción que la pérdida de velocidad. En recorridos lineales con el mismo desnivel medio pero sin terreno quebrado estas proporciones son idénticas.
Qué cuesta reducir el peso total
No todo es dinero. En términos de coste también está el sacrificio, el esfuerzo necesario para conseguir tu objetivo. Como hemos visto el peso sí es importante, simplemente porque mejora tu experiencia cicloturista. Y por eso debes optimizarlo. Pero como cada gramo de reducción tiene un coste diferente y un beneficio diferente te detallamos por orden cómo debes reducirlo.
Equipamiento y equipaje
Aunque como vimos no es el componente de mayor importancia sí es el que no te exigirá esfuerzo en optimizarlo: ni sacrificios personales ni económicos. Tan sólo tener en cuenta el tipo de ruta y llevar lo esencial para ella. Y créeme que te puedes ahorrar unos kilos, lo que te permitirá terminar las rutas antes y con menos fatiga. Nuestro personalizador de ruta te ayudará.
Tú
El ciclista es el componente de mayor importancia en el conjunto. Y para ver en qué medida puedes reducir tu peso lo marcará tu punto de partida. Una medida de partida interesante es el tu índice de masa corporal (IMC). Calcúlalo y en función del dato establecer un objetivo adecuado de reducción de tu peso. Acompañar una dieta a tu rutina de entrenamiento es, sin duda, la forma de que percibas beneficios dobles en la reducción de gramos del conjunto. Así que te animo a que lo hagas.
Y recuerda que también te ayudamos con un plan gratuito de entrenamiento personalizado para tu ruta.
No te escondo que tendrás que poner de tu parte: llámale trabajar para ti más que sacrificio: los beneficios te animarán a seguir.
Tu bicicleta
Fíjate que es el tercer cajón donde buscar optimización del peso. Y además el más caro. Por eso me limito a aconsejarte que procures llevar una bici con componentes de calidad y duraderos. Te detallo por orden las partes que influyen en el peso de una bicicleta donde percibirás mejor la reducción de peso:
- Las ruedas: al tratarse de elementos que se desplazan y además giran una reducción de su peso la notarás doblemente frente a otros que sólo se desplazan, como el sillín o el cuadro. Y cuando cambies de bici podrás conservarlas. Piensa no sólo en las llantas: también en unas buenas cubiertas: ligeras y de calidad.
- Bielas y pedales: al ser elementos móviles la mejora la notarás más. Y el precio es contenido.
- El cuadro: Un cuadro bueno y ligero es de agradecer. Pero a partir de cierto nivel la inversión es elevada.
- Manillar: busca un manillar ligero y cómodo.
Consejos de cicloturista a cicloturista
Te dejo por último algunos consejos útiles que después de muchas rutas a las espaldas te puedo confirmar que son útiles:
1.- Si viajas en grupo debéis equilibrar los pesos de tod@s l@s ciclistas: aquell@s que lleven un peso extra experimentarán un desgaste adicional. Y ese desgaste se irá acumulando con el paso de las etapas. Esto es particularmente importante si tu ruta es exigente en términos de desnivel acumulado.
2.- Elimina los elementos inútiles de tu bici: A menudo las bicicletas vienen con mil accesorios de fábrica y una parte importante son prescindibles y te ayudarán a rebajar el peso: catadióptricos excesivos, extensiones de manillar infinitas, transportines que no vayas a usar, etc.
3.- Ajusta la presión de las ruedas a tu peso y al de tu equipaje: hemos preparado para ti una herramienta online gratuita para personalizarlas.
Seguro que todos estos consejos mejorarán tu experiencia cicloturista.
¿ Donde comprar componentes ?
De acuerdo con lo expuesto te recomendamos los siguientes sitios donde encontrarás componentes para aligerar el peso de tu bici:
AliExpress
En AliExpress puedes encontrar componentes para aligerar el peso de tu bici con facilidad, particularmente de carbono. Como te recomendamos en nuestra publicación es recomendable que revises la reputación de los vendedores antes de comprar. Y si tienes paciencia (tu pedido puede tardar semanas en llegar) te aseguro que te ahorrarás un buen dinero.
Retto
Para encontrar componentes de calidad nada mejor que una tienda online especializada como Retto. NO te será difícil dar con descuentos interesantes.
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